Как предотвратить диабет II типа?

Категория

База знаний

Дата

05.04.2024

Время прочтения

1 мин

Как предотвратить диабет II типа? Как предотвратить диабет II типа?

1. Уменьшите общее потребление углеводов.
У людей с преддиабетом клетки организма устойчивы к инсулину, поэтому сахар в крови остаётся высоким. Примерами продуктов с высокими углеводами являются газировка, конфеты, десерт, белый хлеб, макароны и подслащенные хлопья для завтрака. Некрахмалистые овощи, такие как брокколи и грибы, цельные фрукты, овсянка, цельнозерновой хлеб и макароны — это более здоровая замена. Эти варианты содержат больше клетчатки, которая помогает смягчить скачки сахара в крови.
Нежирные белки, такие как рыба, и полезные жиры из оливкового масла, авокадо, орехов и семечек также меньше влияют на уровень сахара в крови. Они являются отличными дополнениями к рациону, чтобы помочь предотвратить диабет 2 типа.

2. Регулярные физические упражнения
Многие виды физической активности снижают сопротивление к инсулину и уровень сахара в крови у взрослых с преддиабетом или диабетом 2-го типа. К ним относятся аэробные упражнения, высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки. Ношение фитнес-часов или устройства, которое напоминает тебе о необходимости проходить не менее 250 шагов в час, также может быть полезным.

3. Пейте больше воды
Придерживайтесь воды в качестве основного напитка. Ограничьте сладкие напитки, такие как газировка и подслащенный фруктовый сок. Такие напитки связаны с повышенным риском развития как диабета 2 типа.

4. Постарайтесь сбросить лишний вес
Лишний вес может увеличить риск развития диабета 2 типа. Потеря даже небольшого количества веса - всего 5-7% - может помочь снизить риск развития диабета 2 типа.

5. Бросьте вредные привычки
Исследования показывают, что отказ от курения может снизить риск развития диабета. Исследование, проведённое на более чем 53 000 взрослых, показало, что риск развития диабета у курящих людей снижается со временем после отказа от курения.

6. Уменьшить размеры своих порций
Употребление слишком большого количества пищи за один раз приводит к повышению уровня сахара и инсулина в крови у людей с риском развития диабета. Чтобы управлять размерами порций, сделайте так, чтобы тарелка наполовину состояла из некрахмалистых овощей, на четверть - из постного белка и на четверть - из сложных углеводов, таких как фрукты или цельные зерна.

7. Следуйте диете с высоким содержанием клетчатки
Употребление большого количества клетчатки полезно для здоровья кишечника и управления весом. Она также может помочь предотвратить диабет. Клетчатка и вода образуют в пищеварительном тракте гель, который замедляет всасывание пищи, что приводит к более постепенному повышению уровня сахара в крови. Таким образом, употребление большего количества растворимой клетчатки может снизить уровень сахара в крови натощак и инсулина.

С заботой о Вашем здоровье!

Поделится

Как предотвратить диабет II типа?

Читайте также